습관 조절

턱에 부담을 주는 습관에는 무엇이 있나요?

낮 동안 이를 맞대고 있기, 손으로 턱 괴기, 한쪽으로만 씹기, 오징어나 껌처럼 질긴 음식을 오래 씹기, 손톱이나 펜 깨물기, 엎드려 자며 턱을 누르기, 휴대전화를 어깨와 귀 사이에 끼우고 통화하기 등이 대표적입니다. 하나하나는 사소해 보여도 매일 반복되면 근육과 관절의 피로가 쌓입니다.

습관을 바꾸는 단계

1. 하루 동안 언제 그 습관이 나타나는지 기록합니다.
2. 가장 자주 하는 습관 하나를 정해 먼저 고칩니다.
3. 알아차릴 수 있는 신호를 만듭니다. 예를 들어 알람이나 스티커를 씁니다.
4. 대신할 행동을 정합니다. 턱을 괴는 대신 손을 무릎에 둡니다.
5. 2~3주 뒤 통증 변화를 확인하고 다음 습관으로 넘어갑니다.

습관 조절이 잘 되지 않을 때는?

스트레스나 수면 문제가 함께 있으면 습관만으로 바꾸기 어렵습니다. 이럴 때는 교합 안정 장치나 물리치료를 병행하고, 필요하면 수면이나 스트레스 관리 도움을 받는 것도 방법입니다. 습관 조절은 통증의 원인을 모두 설명하지 못할 수 있어 증상이 남으면 다시 진단을 확인합니다.