식습관과 충치

왜 먹는 양보다 먹는 횟수가 중요한가요?

당을 먹으면 몇 분 안에 입안이 산성으로 바뀌고, 다시 회복되기까지 일정 시간이 걸립니다. 같은 양의 사탕도 한 번에 먹으면 산성 시간이 한 번이지만 하루 종일 조금씩 나눠 먹으면 치아가 계속 산에 노출됩니다. 그래서 간식을 정해진 시간에 몰아 먹고, 식사 사이에 단 음료를 홀짝이는 습관을 줄이는 것이 충치 예방의 핵심입니다.

충치 위험을 줄이는 식습관

1. 단 음료 대신 물이나 무가당 우유를 마십니다.
2. 간식은 식사 직후나 정해진 시간에 한 번에 먹습니다.
3. 치아에 오래 붙는 젤리·캐러멜·말린 과일은 줄입니다.
4. 간식 후 물로 입을 헹구거나 무설탕 껌을 씹습니다.
5. 잠들기 전 양치 후에는 물 외에는 먹지 않습니다.

건강해 보이는 음식에도 숨은 위험

과일 주스, 스포츠음료, 가당 요구르트, 꿀이나 시럽이 든 차는 건강식처럼 보여도 당과 산이 많습니다. 탄산음료와 신 음료는 당이 없더라도 산이 치아 표면을 약하게 만드는 산 침식을 일으킬 수 있어, 마신 뒤 바로 문질러 닦기보다 물로 헹군 뒤 조금 지나서 양치하는 것이 좋습니다.